Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]
Dzien 8 nie treningowy i dzien 9 Tening B Problemy z netem ciegle sie urywa,scina,raz jest raz nie ma i nie pisze co dziennie. Teraz bede trenowac wtorek czwartek sobota, tak bardziej pasuje mojemu koledze bo na zabiegi chodzi.Dieta i suplementacja trzymana mam juz kabel do komy to bede pstrykac fotki.Dobry pomysl jest zeby 60g carbo przed i po [...]
Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s [...]
Dzien cyklu 22 23 24 Dieta i suplementacja nadal trzymana zgodnie z planem,nowy kumpel zaczol cwiczyc z nami, wiec beda teraz filmiki bo bedzie krecil;] postaram sie jak nawjwiecej za to ze wczesniej nie bylo za wiele. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 11pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 11pow 3s 9pow 4s 8pow wyciskanie [...]
Dzien cyklu 25,26,27,28 Dieta i suplementacja trzymana.Kumpel ktory mial z nami cwiczyc dostal kontuzji plecow i przez tyg nie bedzie wtedy bedziemy krecic.Zapasy w domu sie skoncyzly,bede dzis/jutro szedl zakupic kolejna porcje "wszystkiego" prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow brak miejsca,duzoo osob na [...]
Dzien cyklu 42-47 Z gory przeprasza za takie wpiski,lecz brak neta to problem;/ Suplemetnacja trzymana,jak i dieta, sadze ze koniec cyklu za jakies 10-14 dni. Na treningach coraz wiecej sily,co mozna zobaczysz po obciazeniach. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow [...]
Dzien cyklu 47-52 Suplementacja trztmana, no shock energizer sie juz skonczyl ale after blasta jest jeszcze z 5-7 porcji,wiec jeszcze go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow [...]
Dzień 44 - Środa Cześć, Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy. Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi [...]
[...] zmeczony bylem 3 rozpiętki na płaskiej tutaj juz lajtowo poleciałem sobie 10kg x15powt 12.5kg x15 i na koniec zrobiłem sobei 1 seryjke na wyciagu sciaganie linek. PLEGAR 1 podciąganie na drążku wg BIC 44 hehehe (czyli podciagam się jak najwyzej tylko jestem w stanie i opuszczam się na sam dół i nie pomagam sobie nogami) 1 seryjka 10powt 2 [...]
[...] A jak nie znajdę, to musi zostać jak jest. Obli - myslałam nad wprowadzeniem dodatkowo wytrzymałościówki - co myślisz?? byłoby tak: Pn. Trening A/B - naprzemiennie + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Wt. wtrzymałościowy w domu Śr. Trening A/B - naprzemiennie + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Czw. [...]
[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą [...]
Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]
WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]
Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]
Doszedlem wczoraj do wniosku, ze trzeba zmienic robote. Mam juz zapewniona druga ale niestety trzeba jeszcze miesiac pojezdzic... Zapomnialem aparatu wsadzic do plecaka i filmikow nie ma, a szkoda bo mimo poznej godziny w trakcie robienia plecow bylo pusto PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie na drazku [...]
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]
12.06.2012r Micha http://img163.imageshack.us/img163/9991/dieta20120612.png +pół główki sałaty prosto z pola i trochę fasolki zielonej. 4x omega 3, 1x olej z wiesiołka, 3x mięta własnoręcznie suszona, 2x rumianek, 0.5l wody Zjadłam trzy chrząstki z kurczaka, paskudztwo. Trochę za dużo tłuszczu, myślałam że odmroziłam dorsza, a to był śledź. [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
